筋トレ、いちばん健康にいい時間は？

前向きコホート16研究のメタ解析。筋力トレーニングは、有酸素運動とは独立に、全死亡・心血管病・がん・糖尿病のリスクを10〜17%低下させた。ただし全死亡・心血管病・がんでは「J字」の関連で、最大の低下（約10〜20%）は

筋トレ、いちばん健康にいい時間は？

何がわかったのか

前向きコホート16研究のメタ解析。筋力トレーニングは、有酸素運動とは独立に、全死亡・心血管病・がん・糖尿病のリスクを10〜17%低下させた。ただし全死亡・心血管病・がんでは「J字」の関連で、最大の低下（約10〜20%）は週およそ30〜60分。それ以上の量では効果がはっきりせず頭打ち〜やや戻る傾向だった。糖尿病はL字で、60分まで大きく低下した。

• 筋トレは有酸素運動とは独立にリスクを下げる
• 全死亡・心血管・がん・糖尿病が10〜17%低下
• 関連はJ字で、適量で最大に
• ⏱ 糖尿病だけはL字で60分まで大きく低下

ただし、冷静に受け止めたい

これは観察研究のメタ解析で、因果関係は確定できません。J字の「やりすぎ」側はデータが少なく不確実です。筋トレが有害というより、「最大の恩恵は適量にある」と読むのが正確です。

• これは観察研究のメタ解析です
• 因果関係は確定できません
• やりすぎ側はデータが少なく不確実です

やりすぎが害とは言い切れませんが、いちばんの恩恵は“適量”にあるみたい

*出典：Momma et al, Br J Sports Med 2022（DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061）　本記事は研究の紹介であり、医療アドバイスではありません。*